na nadgarstki

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12-10-8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Środa: biceps, barki, i nadgarstki: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] wzięłam za dużo... -pp robiłam pierwszy raz, trochę sie w tym gubiłam, bo robiłam schodząc ze sztanga do ziemi w każdym powtórzeniu i czułam, że w pewnym momencie bolą mnie nadgarstki aero znów brak sił, co chwilę przerywałam, ale lepiej sie oddychało niż w poniedziałek dieta - dodaje wit B2, bo znów wyskoczyły mi kąciki na ustach, kupiłam dziś [...]

[...] są. Oczywiście ja sam się nie znam i od kilku miesięcy tego nie robię ale z.tego.czego mnie zawsze uczono oraz ze wszelkich tutoriali wiem, że łokcie powinny iść wyżej niż.nadgarstki. W ten sposób pracują naramienne nie przedramiona czy bicepsy. Sam widzę na siłowni masę osób machających przedramionami jak skrzydłami, ale dzięki temu [...]

[...] ? Nie mam poreczy jak narazie wiec pompki odpadaja.. moj sprzet: sztanga dluga, sztangielki, obciazenia, lawka regulowana, drazek. Z gory dzieki :) Masz bardzo słabe nadgarstki, nie wytrzymują napięcia, stąd cały ciężar przechodzi na stawy łokciowe, domniemam również, że starasz się łokcie utrzymać w jednej pozycji to spory błąd który [...]

[...] szybuję do góry - prowadzisz sztangę blisko tułowia - "wchodzisz" (wskakujesz) pod podrywaną sztangę - pilnujesz blokady łokciowej by utrzymać stabilizację - w pełnym przysiadzie ramiona chowasz jak najdalej za uszami (byle nie przesadzić, bo sztanga ucieknie Ci tyłem - nadgarstki nie wytrzymają) - wstajesz ze sztangą nad głową chyba tyle.

[...] Schodzić niżej i mocniej pracować biodrem w tył. We frontach: Tu jestem wściekły wydaję mi się że poszło gorzej jak tydzień temu: trzymanie oly niestety nie dałem rady nadgarstki nie pozwalały mi chwycić sztangi, nogi dałem wężej ale stopy mimo że na początku układałem równolegle to podczas siadania zaczynały "uciekać" na zewnątrz. Czekam [...]

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? to jest wyciskanie leżąc z łokciami prowadzonym na boki w wąskim chwycie czyli na szerokość barków lub wężej jeśli pozwalają Ci nadgarstki na taki rucg to nie jest ćwiczenie klatkowe ale tricepsowe

hack-przysiady 12-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 "dzień dobry" 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 brzuszki 3s max wspięcia na palce 2s max Co myślisz o tym?

[...] urozmaicenie zrobiłam że nogi do przeprostu robiłm, żeby bardziej poślady pracowały Ciężko było już od 4 obwodu, chyba musze za bardzo rękami zarzut robić bo strasznie mnie nadgarstki bolały, zostaje 25 kg bo i tak pod koniec technika uciekała. MISKA wpadło kawałek bułki zwykłej 1/4 dużej bo zachciało mi sie tłuszcz z patelni wylizac po kurczaku [...]

[...] jednym z treningów w tygodniu występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój zestaw jest na razie "podstawowy". %-) aż chciałoby się powiedzieć, że wszystko przede mną, ale jednak wolę, żebyś Ty został rycerzem w pełnej [...]

[...] 6 - chyba tyle kg, nie wiem czy czego nie powaliłem ale 90 mialem na bank, daaawno nie robilem wąskiego chwytu na sztandze, czasem na smithcie, weszlo super, jednak troszke nadgarstki czulem - francuz lezac na podlodze z hantlami - 3 x 12,10,10 - 12-15kg - ściaganie na wyciagu , drazek prosty - 3 x 12,12,12 ryz+whey+lyzeczka [...]

[...] - to wszytko byleby weszło jak najbardziej w górę pleców Ad. przy ściąganiu drążka - parę ruchów nie pełnych, do kąta prostego w łokciach (do takiego momentu, kiedy już nadgarstki chcą się "rotować") + parę ruchów z martwego punktu + parę ruchów do brzucha (tu już z rotowaniem nadgarstków) - typowo na dopompowanie mam nadzieję, że wszytko [...]

[...] się swoimi prawami %-) https://www.youtube.com/watch?v=LFh9zcPem88&feature=youtu.be coś ale Face pull %-) chyba jedno z lepszych ćwiczeń na tył barków jak dla mnie ważne, by nadgarstki były przedłużeniem tułowia dzięki BARTEKLIP za inspirację ;-D https://www.youtube.com/watch?v=85YtEL1WOio&feature=youtu.be ostatnia seria jak widać, robię to w [...]

[...] zrobiłam młotki dodatkowo z brzuchem :-)) po wczorajszym samopoczuciu odbiłam sobie wszystko dziś na treningu %-) drop (jedyne co mnie wkurza to to, że przekrzywiam trochę nadgarstki {{:-() https://www.youtube.com/watch?v=E_LQ_S4WeBo&feature=youtu.be samą sztangą, ale do bólu i jakaś tam pompka była %-) [...]

Raczej skup się przez jakiś czas na tym co jesteś w stanie zrobić - żeby Ci nadgarstki nie wysiadły. Gnij innymi metodami 6mm.. Sporadycznie 7mm - podchodź do tego jak do maxa - jak na siłce. Za radą Maćka - możesz te gwoździe prostować, albo poobczajaj sobie te wianuszki z gwoździ :-)

Tak. Nadgarstki wiotkie jak u królewny. W TGU to można się poprzymierzać. W Clean to już musisz wejść jak w odruch. Nie wiem czy zapamiętałbym idealne ustawienie w inny sposób niż przez wykonanie setki powtórzeń. Zauważyłem, że sporo daje (może to złudzenie) plasterek na rączce odważnika. Zawsze wiem, która to lewa i prawa strona. Może to iluzja, [...]

[...] Pompki i tak dobrze, że męskie robisz i pozycja jest prawidłowa. Wyciskanie- jest generalnie ok, ale... moim zdaniem masz za mocno do przodu wysunięte łokcie przez co nadgarstki są jeszcze bardziej wygięte niż powinny. I jeszczejak patrzę co to wydaje mi się że nie cofasz głowy a to znaczy że sztangę prowadzisz dalej od ciała co będzie [...]

[...] grupy mięśni docelowych w danym ćwiczeniu przez osłabienie rąk. Np. przy wyciskaniu na płaskiej lub hantlami po jakimś czasie bardziej odczuwałem że ćwiczę barki, albo nawet nadgarstki niż klatkę. Wiem że powodem może być wadliwa technika, starałem się to poprawić ale nie jestem do końca przekonany że sama kwestia techniki wystarczy. Czy [...]

[...] to nasze 1 zawody i ćwiczymy tam ponad miesiączobaczymy jak to będzie dziś siedzę cala noc na kompie a jutro odpoczywam cały dzień i robię se gorące okłady na łokcie i nadgarstki bo strasznie bolą... HadesSquad _ANIMAL_chlopaki trener mówi ze to normalka ze po miesiącu moje stawy się przyzwyczaja i narazie muszę przeboleć gkabulskiten mały [...]

[...] Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma. Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na pewno musisz zdjąć z ciężaru i [...]